D-vitaminmangel

D-vitamin, også kjent som kalsiferol, er et fettløselig vitamin som er essensielt for kroppens helse og funksjon. Det spiller flere viktige roller i kroppen, inkludert kalsiumabsorpsjon, beinhelse, immunfunksjon, muskelhelse og forebygging av visse sykdommer. Utilstrekkelig D-vitamin kan føre til svekket beinvev og økt risiko for beinskjørhet eller beinbrudd, samt muskelsvakhet og smerter. D-vitamin kan fås gjennom eksponering for sollys, kosthold (spesielt fisk og berikede matvarer) og kosttilskudd. Det er viktig å opprettholde tilstrekkelige nivåer av D-vitamin for å støtte god helse, spesielt på steder med begrenset sollys eller hos personer med risiko for mangel.

Årsaker til D-vitaminmangel

• Utilstrekkelig sollys: Vitamin D dannes naturlig i huden når den utsettes for sollys. Personer som bor i områder med lite sollys eller som ikke er mye utendørs kan ha lavere produksjon av vitamin D.
• Mørk hudfarge: Mennesker med mørk hud har et naturlig høyere nivå av melanin, som reduserer hudens evne til å produsere vitamin D i respons på sollys. Dette gjør dem mer utsatt for D-vitaminmangel, spesielt i områder med begrenset sollys.
• Alderdom: Eldre voksne har en redusert evne til å produsere vitamin D i huden. I tillegg kan de ha redusert inntak av vitamin D gjennom kostholdet og økt risiko for D-vitaminmangel på grunn av medisinske tilstander som påvirker opptaket av næringsstoffer.
• Begrenset inntak gjennom kostholdet: Mangel på matvarer rike på vitamin D i kostholdet kan føre til lavere inntak av dette næringsstoffet. Dette gjelder spesielt for personer som har en begrenset diett, for eksempel vegetarianere eller veganere, eller de som har et lavt inntak av næringsrike matvarer som fisk og meieriprodukter.
• Fedme: Overvektige personer kan være mer utsatt for D-vitaminmangel, da vitamin D lagres i fettvev og ikke er like tilgjengelig for bruk i kroppen.
• Medisinske tilstander: Noen medisinske tilstander kan påvirke kroppens evne til å absorbere og bruke vitamin D. Eksempler på dette er sykdom i tarm, lever eller nyrer, samt andre hormonelle sykdommer.

Symptomer ved mangel av vitamin D

Ved mangel av D-vitamin kan man oppleve følgende symptomer:

• Tretthet og generell svakhet
• Depresjon
• Beinsmerter

Over en lengre periode med D-vitamin mangel kan man også oppleve beinskjørhet. Alvorlig mangel kan etter hvert føre til svekkelse og deformering av skjelettet. Videre vil mangel øke risikoen for kreft, autoimmune sykdommer, samt hjerte- og karsykdommer.   

Forebygging av D-vitamin mangel

• Sollys: Eksponering for sollys er en viktig kilde til vitamin D-produksjon i kroppen. Å tilbringe tid utendørs, spesielt i solrike omgivelser, kan bidra til å øke D-vitaminnivåene. Det anbefales vanligvis å få ca. 10 minutter med sollys på huden (uten solkrem) minst to ganger i uken. I Norge gir solen nok D-vitamin kun fra mai til september. Resten av året vil ikke solen være sterk nok til at kroppen produserer tilstrekkelige mengder D-vitamin. 
• Kosthold: Inntak av matvarer rike på vitamin D kan bidra til å opprettholde sunne nivåer av dette næringsstoffet. Fisk som laks, makrell og sardiner, samt berikede matvarer som lettmelk, egg og smør, er gode kilder til vitamin D.
• Kosttilskudd: I tilfeller der sollys og kosthold alene ikke er nok for å opprettholde tilstrekkelige D-vitaminnivåer, kan det suppleres med kosttilskudd. Spesielt under vintermånedene, da solen ikke er sterk nok til at det dannes nok vitamin-D i huden.