Omega-3 - Hvorfor er det viktig?

Den siste tiden har omega-3 fettsyrer fått stor oppmerksomhet i media i forbindelse med en ny studie som peker på at inntak av omega-3 kan ha en betydelig forebyggende effekt på aldring og redusere biologisk alder. Den internasjonale DO-HEALTH-studien, ledet av Universitetet i Zürich, indikerer at et daglig inntak på ett gram omega-3 kan bidra til å forsinke den biologiske aldringsprosessen med inntil fire måneder på tre år. Dette er spennende funn for en allerede svært viktig fettsyre! Ifølge funnene bør man kombinere omega-3 med vitamin-D og styrketrening for best effekt. Du kan lese mer om studien her.

Artikkel publisert i nettavisen 23.02.2025: Les den her.

Hva er omega-3?

Omega-3 er umettede fettsyrer som er essensielle for kroppen. Kroppen kan ikke produsere disse fettsyrene selv, og man er derfor avhengig av tilførsel gjennom mat eller kosttilskudd. Det finnes ulike typer omega-3. De marine langkjedede omega-3 fettsyrene blir sett på som spesielt gunstige og kalles EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre). Gode kilder til EPA- og DHA- fettsyrer er fet fisk som laks, makrell, ansjos, sild og alger. I tillegg finnes det en kortkjedet omega-3 fettsyre som heter ALA, alfalinolensyre. ALA kommer fra planteriket og finnes i matvarer som linfrø, chiafrø, valnøtter og rapsolje. Omega-3 spiller en avgjørende rolle for flere av kroppens funskjoner og er et viktig næringsstoff for personer i alle aldre. 

Hvilke helsefordeler har inntak av omega-3?

Støtter god hjertehelse: Omega-3 er kjent for å ha en positiv effekt på hjertehelsen. Den kan bidra til å senke blodtrykket, redusere tryglyseridnivåene og forebygge blodpropp, noe som kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. 

Støtter god hjernehelse: Omega-3-fettsyrer er også viktig for hjernens utvikling og funksjon. Det fungerer som byggesteiner i cellemembranene, som omgir alle cellene og bidrar til at disse membranene er fleksible. Dette er spesielt viktig for hjernen, som har et høyt fettinnhold. Å få i seg anbefalt mengde omega-3 kan forbedre hukommelse, læring og virke beskyttende mot kognitiv nedgang.

Et styrket immunforsvar: Et sterkt immunforsvar er viktig for å holde deg frisk. Omega- 3 støtter kroppen slik den kan opprettholde et sterkt og sunt immunforsvar. Den essensielle fettsyren kan gi en boost til immunforsvaret, dempe betennelser og infeksjoner slik at man kan opprettholde en aktiv og sunn livsstil. 

Kan bidra til å bremse aldringsprosessen: Ny forskning viser til at omega-3 kan bidra til å bremse tegn på aldring og redusere biologisk alder. Undersøkelsen som ble gjennomført så at deltakerne som inntok ett gram omega-3 hver dag i en treårsperiode, i gjennomsnitt reduserte sin alder med fire måneder.